6 советов, как избежать синдрома компьютерного зрения

В условиях коронавируса общение сейчас сильно зависит от компьютеров, смартфонов и других цифровых устройств. С того момента, как мы просыпаемся, мы проверяем свои смартфоны на наличие сообщений или обновлений, которые мы пропустили во время сна. Затем мы проводим значительную часть дня перед компьютером или ноутбуком, глядя на экраны с подсветкой. Наши глаза сталкиваются с большим напряжением глаз из-за постоянного взгляда на яркий синий свет.

Синдром компьютерного зрения - это новая проблема, которая возникла в этом столетии после увеличения использования компьютеров дома и на работе. Ситуация обострилась в период работы на дому 2020 года. Существует взаимосвязь между глазными симптомами, такими как покраснение, боль, нечеткость зрения, сухость, двоение в глазах и другие растяжения шеи и головы, и использованием компьютера.

Проблема

Из-за чрезмерного использования компьютеров и смартфонов мы почти никогда не смотрим вдаль. Проблема здесь в том, что ваши глазные мышцы постоянно находятся в состоянии напряжения и напряжения. В наших глазах есть цилиарные мышцы. Это мышцы, регулирующие форму хрусталика глаза. Когда цилиарная мышца сокращается, мы можем видеть близлежащие предметы. Когда эта мышца расслабляется, как в случае с отдаленными объектами, мы можем видеть удаленные объекты. Таким образом, здоровое зрение связано с чередованием процесса зрения крупным планом, при котором цилиарная мышца сокращается, и зрения вдаль, при котором цилиарная мышца расслабляется. Если вы проводите большую часть времени перед устройством, ваша цилиарная мышца находится в состоянии постоянного сокращения, в результате чего она перегружена. В результате этих действий, связанных со зрением крупным планом, это приводит к накоплению напряжения и напряжения в глазных мышцах. Глазные мышцы теряют свою силу, и форма хрусталика искажается.

симптомы

Вы могли столкнуться как минимум с одним из следующих симптомов синдрома компьютерного зрения, в том числе:

  • Головные боли
  • Eyestrain
  • Сухие глаза
  • Смутное видение
  • Боль в плече и шее

Советы по предотвращению синдрома компьютерного зрения

Увлажняйте глаза

Использование смазывающих глазных капель может уменьшить сухость глаз. Но, внося небольшие изменения в окружающую среду и тело, чтобы поддерживать водный баланс и здоровье, вы можете снизить вероятность того, что ваши глаза станут болезненными и песчаными.

Избегайте сухого воздуха

Помимо увлажнения глаз, важно уделять пристальное внимание качеству воздуха в офисе. Во многих рабочих местах используются вентиляторы, кондиционеры и вентиляторы, которые могут распылять пыль в воздухе. Это может нарушить слезную пленку, что приведет к раздражению и сухости. Попробуйте переместить вентиляторы так, чтобы они не были направлены вам в лицо. Не допускайте попадания пыли на офисный стол.

Пей много воды

Обезвоживание поражает все ваше тело, включая глаза, и употребление достаточного количества воды каждый день, чтобы ваше тело и глаза гидратировались, могут помочь вам избежать сухости глаз.

Мигать

Когда мы моргаем, мы покрываем глаза слоем слезной пленки, сохраняя их увлажненными и мягкими. Исследование показывает, что люди моргают в три раза реже, чем обычно, когда читают в течение длительного периода времени, глядя на экран компьютера, часто только частично закрывая веки, а не полностью закрывая глаза. Из-за этого слезная пленка высыхает, а зрение становится истощенным и дискомфортным.

Ешьте закуски для здоровья глаз

Помимо сытного обеда, вы можете найти время для фруктов и орехов с высоким содержанием витаминов E, C и EA, чтобы поддержать сложность клеток сетчатки. Омега-3 жирные кислоты содержатся в миндале и грецких орехах и используются на практике для борьбы с сухостью глаз.

сон

Когда вы спите, ваши глаза стимулируются питательными веществами и слезами, поэтому контролируемый график сна необходим для счастливых и здоровых глаз. Однако недостаток сна может вызвать расширение кровеносных сосудов в наших глазах, что приводит к стрессу и истощению глаз в течение дня.

Стоило ли читать? Дайте нам знать.